Skutečné tajemství úspěšného dne? (Ne)obyčejné večerní rituály

Chceš optimálně využít svůj den? Chceš vymáčknout z tvých 24 hodin maximum? Chceš návyky, které tě dovedou k úspěchu?

Téměř všichni – všechny knihy, blogy a experti na toto téma (a já kdysi v minulosti taky) se soustředí na raní rituály. To ale není nejlepší místo, kde začít. Většina tvého dne závisí totiž na tom, co děláš předešlou noc. Způsob, jakým zakončíš svůj den, nastavuje naladění tvého dalšího dne. Pojďme se tedy věnovat tvým večerním návykům.

„Úspěšný a úžasný den
začíná už předchozí večer!„

Tady je návod, jak se připravit na dobrý zítřek už předchozí večer, tak aby ti tvé budoucí já poděkovalo. Zaměříme se na čtyři oblasti – příprava, elektronika, jídlo a duchovní relaxace. Pojďme každou z oblastí rozebrat zvlášť a prozkoumej, které prvky si zařadíš do svých denních návyků… Na závěr si můžeš přečíst, jak vypadají obvykle moje večerní návyky a rituály.

Příprava

• V rychlosti si překontroluj svůj diář a zjisti, co tě následující den čeká. Pokud je to zapotřebí, slaď se se svým partnerem – např. ohledně vyzvedávání dětí ze školy apod. Nachystej si vše, co bude potřeba: např. věci na balet nebo plavání pro děti, vyvezení popelnice, atd., abys ráno vše nehonila na poslední chvíli.
• Nachystej si oblečení, které si zítra vezmeš. Není nic horšího než se ráno postavit před skříň, mít pocit, že nemáš co na sebe a nebo se třikrát převlíknout, protože to není ono…
• Předpřiprav si snídani a svačinu pro sebe a děti a nebo si minimálně rozmysli, co ráno budete jíst a jakou svačinu budeš chystat. Opět si tak ušetříš spoustu zbytečného stresu po ránu.

Elektronika

• Jasně ukonči svůj pracovní den. Pokud pracuješ mimo domov, nenos si práci domů. A pokud pracuješ z domova, stanov si jasný čas, kdy máš „padla.“ Vypni svůj počítač a ukliď ho do skříňky, abys ho už neměla na očích.
• Pokud výjimečně potřebuješ ještě večer pracovat na počítači, tak si zapni noční filtr, aby z obrazovky nevyzařovalo modré světlo a pokud tuto funkci nemáš, tak aspoň sniž intenzitu jasu na minimum, při kterém lze ještě pracovat 🙂
• Vymez si jasný časový interval, po který se budeš věnovat brouzdání na sociálních sítích a pečlivě zvaž, čemu věnuješ pozornost a svůj čas.
• Na svém mobilu si nastav automatické přepnutí displeje bez modrého světla, většina mobilních telefonů tuto funkci už nabízí. Přepnutí do tohoto modu si můžeš zvolit buď na konkrétní čas nebo u některých modelů i podle soumraku.
• Asi 2 hodiny před ulehnutím do postele už nesviť ostrými světly, ale použij tlumené lampy. Toto pravidlo platí pro obývák, koupelnu i ložnice.
• Před spaním věnuj co nejméně času koukání na televizi. Televize a světlo z ní tě zbytečně stimuluje a udržuje vzhůru.

Jídlo

• Večeři jez minimálně 2 hodiny před tím než jdeš spát. Večeře by zároveň měla být lehce stravitelná, aby ti neležela v žaludku, když jdeš spát. Určitě už jsi někdy šla spát s narvaným žaludkem, a není to rozhodně nic příjemného. Klidný a hluboký spánek s plným žaludkem není bohužel možný.
• Řada regeneračních a detoxikačních procesů probíhá v prvních hodinách spánku, proto je důležité chodit spát brzy a s prázdným žaludkem.

Duchovní relaxace

• Zajdi si na krátkou procházku a vyčisti si hlavu nebo si protáhni tělo jemným stretchingem nebo večerní jógovou sestavou.
• K večeři a v průběhu večera si pusť relaxační hudbu, která tě bude uklidňovat, zpomalí tvé rychle denní tempo a která naladí každou buňku tvého těla na zklidnění, relaxaci a spánek.
• Večer je ideální si zapnout difuzér a kápnout do něj kvalitní uklidňující esenciální olej – levanduli, kadidlo nebo směs na spaní.
• Den rozhodně zakonči sprchou nebo příjemnou koupelí, které z tebe smyjí tíži dne.
• Zapiš si do deníku vděčnosti 3 věci, za které jsi dnes vděčná.
• Najdi si chvilku na krátkou meditaci a obrať pozornost do tvého srdce, nekonečnosti a blaženosti.
• Před spaním si chvilku čti nějakou nenáročnou literaturu, která v tobě nevyvolává stres.
• Tvoje ložnice by měla být vyhrazena pouze pro dvě věci – spaní a milování.

Toto jsou tedy jednotlivé prvky, na které je zapotřebí zacílit pozornost při sestavování tvých večerních návyků a rituálů.

Takto vypadá můj večer:

• Okolo 18:45 se schází celá rodina u stolu a společně večeříme. Povídáme si o tom, jaký byl náš den a co nás čeká zítra – kdo ráno odváží děti, jaké je čekají kroužky apod.
• Děti tráví čas s tatínkem, kterého obvykle celý den neviděly. A já uklízím kuchyň po večeři a promýšlím co k snídani popř. si předpřichystám potřebné.
• Děti se jdou umýt a pak si ještě povídáme u nich v pokojíčku. Před spaním nám toho obvykle potřebují ještě tolik důležitého říct! 🙂
• Obvykle mezi 20:30 a 20:45 děti usnou a my máme s manželem chvilku čas posedět a popovídat si o tom, co jsme zažili nebo co nás čeká. Obvykle si k tomu uvaříme bylinkový čaj. Někdy ale posedíme i se sklínkou dobrého vína nebo cideru. Jen velmi zřídka si pouštíme televizi. Na televizi koukáme někdy o víkendu. V letních měsících na ni nekoukáme prakticky vůbec, v zimě občas.
• V koupelně si pustím relaxační hudbu a jdu se osprchovat. Už dlouho si slibuji, že si napustím vanu… ale ne a ne na to dojít 🙂 Odlíčím se, namažu, učešu…
• V ložnici zapnu difusér a kápnu do něj směs esenciálních olejů (Deep sleep). Namasíruji si chodidla a poděkuji nohám, že mě celý den nosily. Hudbu hodně ztiším a obvykle si ještě chvilku čtu s rozsvícenou lampičkou. Někdy nečtu a máme s manželem chvilku pro sebe…
• Okolo 22:00 zhasínám, na chvilku se v mysli věnuji věcem, za které jsem vděčná, pak obrátím pozornost do svého srdce a krátce medituji. Tím svou mysl i tělo uklidním a jsem připravená ke spánku.
• Budíka mám nastaveného na 6:30 a můžu si dopřát 8 regeneračních hodin spánku…

To jsou moje večerní návyky.

Nebuď na sebe tvrdá a přísná, pokud začneš do svého života zavádět nové návyky. 🙂 Vše potřebuje svůj čas! Vše se ti nemusí dařit okamžitě přesně podle tvých představ… To je přirozené! Inspirativní článek na toto téma si můžeš přečíst >>ZDE<<.